სურვილი ყოველთვის ფორმაში იყოთ, ნორმალური წონის შენარჩუნება და კარგად გამოიყურება, ქალებსა და მამაკაცებს ცდილობენ ყველანაირი მოდური დიეტა. რაც უფრო კრეატიული პროდუქტებია, რომლებიც მენიუს ქმნიან, მით უფრო მეტია ახალი, პოპულარული ენერგეტიკული სისტემების, მაგალითად, დუკანის დიეტა, იაპონური დიეტა ან 6 ფურცელი. იმავდროულად, ჩვეულებრივი წიწიბურის ფაფის გამოყენება წონის ნორმალიზებას, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და საჭმლის მონელების პროცესს დაადგენს. წონის დაკარგვის ეს ვარიანტი არ საჭიროებს დამატებით ფინანსურ ხარჯებს, წიწიბურა ყველასთვის ხელმისაწვდომია და მისი მომზადება ძალიან ადვილია. გარდა ამისა, მკვებავი პირები გვპირდებიან, რომ მხოლოდ ერთ კვირაში 3 -დან 7 -მდე კილოგრამი მოიცილონ (ან 2 კვირაში 15 კგ -მდე). იმისდა მიუხედავად, რომ წიწვოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის ზღუდავს გამოყენებისთვის ნებადართული პროდუქციის არჩევანს, რჩევების დაცვა არ არის რთული.
წიწიბურის დიეტის არსი
მოამზადეთ მორალურად იმისთვის, რომ 7-14 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ წიწიბურა, რომელიც წინასწარ არის მომზადებული-ეს არის წიწიბურის დიეტის არსი. იმის გამო, რომ ეს მარცვლეული ძალიან მკვებავია, თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. გაცილებით რთულია გაუმკლავდეს ცდუნებას, რომ სცადოთ რაიმე გემრიელი და მენიუს დივერსიფიკაცია. მაგრამ ამაში ცუდი არაფერია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პოპულარული ენერგეტიკული სისტემის ნაკლებად მკაცრი ცვლილებები.
რატომ არის წიწიბურა?
წიწიბურა ეხება საკვებ ნივთიერებებს მინერალების მდიდარი შემადგენლობით. კვების ღირებულება გამოწვეულია ცელულოზის ბოჭკოების, სრული ცილის, ნახშირწყლების არსებობით. რუტინა "მუშაობს" სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებაზე, ამცირებს კიბოს რისკს. Flywonids და ფოლიუმის მჟავა, რომლებიც ასევე შეიცავს მარცვლეულს, აქვთ მსგავსი ეფექტი. უნდა აღინიშნოს მაკროელემები, რკინა, კალიუმი, ფოსფორი, ბორი, თუთია, იოდი, სპილენძი, ფტორული, კალციუმი, მოლიბდენი და კობალტი. Zhelaki - B და PP ჯგუფის ვიტამინების ნამდვილი საწყისი. წიწიბურის ფაფის დიეტა საკმაოდ მარტივად ტარდება კრუპში რთული ნახშირწყლების შემცველობის გამო. სხეული იღებს ენერგიას პროდუქტის მონელების მთელი პროცესის განმავლობაში.
წიწიბურის მოთხოვნები
წიწიბურის დიეტის ეფექტურობა და მიღებული შედეგი მთლიანად დამოკიდებულია ზოგიერთი წესის შესრულებაზე:
- სანელებლების სრული გამორიცხვა (მარილი, შაქარი, დაფნის ფოთოლი, სურნელოვანი წიწაკა). მარილი და შაქარი აყენებენ სითხეს ორგანიზმში, ხოლო სანელებლები ასტიმულირებენ კუჭის წვენის წარმოებას, რაც იწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას. ვეთანხმები, დიეტის დროს, ასეთი კომპონენტები შეიძლება მთლიანად მიტოვდეს.
- წიწიბურის დიეტის საიდუმლო რეცეპტი წონის დაკლებისთვის შემდეგია: ფაფა მზადდება სპეციალური გზით. ჭიქა მარცვლეული დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყლით, დაფარული სახურავით, გახვეული თბილი საბანით და დარჩა ღამით. შეგიძლიათ ფაფის ორთქლი თერმოსში. სანამ ისვენებთ, მარცვლეული წყალში შეშუპდება, მაღალი კვების ღირებულების შენარჩუნება.
- დალიეთ სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის ან მინერალური წყლის გარეშე. ასე რომ, სხეული მიიღებს საჭირო ტენიანობას, ხოლო წიწიბურაზე წონის დაკლება ინტენსიურად მოხდება ტოქსინების და გაფუჭების პროდუქტების ექსკრეციის გამო.
- ნაწილების განაწილება ისე, რომ არ ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ - ეს არის ნებისმიერი დიეტის ოქროს წესი, რომელიც აშკარად შეინიშნება.
- შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის მულტივიტამინის კომპლექსი, რომელიც უნდა მოხმარდეს მთელი პერიოდის განმავლობაში, როდესაც დიეტა შეზღუდულია.
მთავარ პოსტულატებთან შესაბამისობა კარგ შედეგს მიაღწევს. ამასთან, კვების შეზღუდვები ყოველთვის არ არის სასარგებლო, ამიტომ წინასწარ შეისწავლეთ წიწიბურის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
ნებადართულია დამატებითი პროდუქტები
წიწიბურის დიეტის მენიუ შეიძლება ოდნავ დივერსიფიცირებული იყოს ერთი კვირის განმავლობაში. მკვებავისტებმა ჩამოაყალიბეს ისეთი პროდუქციის სია, რომელთა მოხმარებაც შესაძლებელია ფაფის პარალელურად. ეს უარყოფითად არ აისახება საბოლოო შედეგებზე, მაგრამ ამატებს ოპტიმიზმს და აუმჯობესებს განწყობას. ისე, რომ ფაფა არ ჩანს სრულიად სუფთა, მას უფლება აქვს დაამატოთ პატარა სოიოს სოუსი.
შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა (დღეში არაუმეტეს 2 ცალი). ჩართეთ ახალი კომბოსტოსა და მწვანილის სალათი დიეტაში (მარილის გარეშე). დაამატეთ თაფლი, მაგრამ არაუმეტეს 1 ჩაის კოვზი დღეში. სხვათა შორის, სალათმა და ხილმა შეიძლება შეცვალონ ერთი კვება, ასე რომ წინასწარ მოამზადეთ ოდნავ ნაკლები მარცვლეული, თუ აპირებთ მენიუს დივერსიფიკაციას მეორე დღეს.
ფაფა შეიძლება დაიბანოთ დაბალი ენერგიით კეფირით (დღეში 1 ლიტრი), ხოლო კეფირი მარცვლეული ითვლება ამ ენერგიის მეთოდის ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ მოდიფიკაციად. თუ ყავის გარეშე ვერ გააკეთებთ, მოხარშეთ ბუნებრივი სასმელი და არ დაამატოთ შაქარი. დალიეთ მწვანე ჩაი (თაფლისა და შაქრის გარეშე), ჯერ კიდევ მინერალური წყალი.
დიეტა
მზა წიწიბურა იყოფა 5-6 მომსახურებად. დილით, სანამ ადგეთ, თქვენ უნდა ჭამოთ ფაფის პირველი ფირფიტა. მომდევნო 2 საათის განმავლობაში თავს იკავებს წყლის, ხილის, ჩაის ან ყავის ჭამისგან. დანარჩენი ნაწილი დღის განმავლობაში უნდა შეჭამოთ, დააკვირდება კვებას შორის 1.5-2 საათის ინტერვალს. თქვენ უკვე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი ან ყავა (დღეში 1 ჭიქა) ჭამის წინ ან მის შემდეგ - არ არსებობს შეზღუდვები. მნიშვნელოვანია! აკრძალულია დიეტის დროს ალკოჰოლის მოხმარება.
წიწიბურის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დიეტის უპირატესობები
წიწიბურის დიეტის შედეგები არ შემოიფარგლება მხოლოდ ჭარბი წონის სერიოზული დაკარგვით, თუმცა სწორედ ამ უპირატესობის გამო ელექტროენერგიის სისტემას ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს.
ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან მარცვლეულს, შეუძლიათ სისხლის გაწმენდა და სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება. ჯვრის ბოჭკოები, რომლებიც რჩება მომზადების სპეციალური მეთოდის გამო, ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს აქტიურ გაწმენდას. და რაც მთავარია, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილის შეტევების წინააღმდეგ ბრძოლა, როგორც მრავალი სხვა ენერგეტიკული სისტემის შემთხვევაში.
ნებისმიერ დიეტას თან ახლავს ტოქსინებისა და ტოქსინების აქტიური მოცილება. ეს ნივთიერებები ჯერ სისხლში შედის და მხოლოდ შემდეგ ტოვებს სხეულს. ნუ შეგაშინებთ სისუსტის და თავბრუსხვევის გარეგნობას - ეს არის ბუნებრივი დასუფთავების პროცესი. დიეტის დროს, შეეცადეთ არ მიიღოთ დიდი სამუშაო პროექტები, დაისვენეთ მეტი.
წიწიბურის დიეტის სარგებელი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაა. თმის ზრდის სტიმულირება ხდება, მათი გარეგნობა სასიამოვნოა, ფრჩხილები გაძლიერებულია. დამატებითი ფუნტების დაკარგვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი ფიგურა უფრო თხელი ხდება, წინაგულების ფორმირების ადგილები მცირდება, ხოლო კანი იძენს სუფთა და კარგად გამჭვირვალე სახეს. გარდა ამისა, წიწიბურის ფაფა მშვენივრად ცვლის პურის პროდუქტებს, კარტოფილს და სხვა მარცვლეულს. ჯგუფს ხშირად ურჩევენ გამოიყენონ ისინი, ვინც განიცდიან დაბალი ჰემოგლობინის ან აქვთ მხედველობის პრობლემები.
ხარვეზები
წიწიბურის დიეტის უარყოფითი მხარეები ძირითადად დაკავშირებულია ერთფეროვნებით ჭამის აუცილებლობასთან. განწყობა შეიძლება გაუარესდეს და აპათიასთან ახლოს მყოფი მდგომარეობაც კი განვითარდეს. აღსანიშნავია, რომ ასეთი შეზღუდვების შემდეგ, წიწიბურის ფაფის ჭამა არ შეიძლება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, თავი ჩამოართვათ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
მარილის სრული უარყოფა ხშირად იწვევს წნევის დაქვეითებას, თავის ტკივილის გამოჩენას და ზოგად სისუსტეს. ასეთი შეგრძნებები არ არის საჭირო, ასე რომ, დაამატეთ ცოტა მარილი მომდევნო კვებაში ჭის ნორმალიზაციისთვის.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წიწიბურის დიეტა სახლში არის ნებაყოფლობითი შემცირება დიეტის კალორიული შემცველობით დღეში 400-450 კალორიამდე, რაც ძალიან მცირეა. მიუხედავად იმისა, რომ წონა სწრაფად დატოვებს, მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ, კილოგრამი ხშირად ბრუნდება, თუ მაშინვე გადადიხართ ჩვეულებრივ დიეტაზე.
შაქრის აუცილებელი უარყოფა იწვევს გონებრივი საქმიანობის შემცირებას. ეს არის ახსნილი და დროებითი ფენომენი. წინასწარ შეარჩიეთ ის პერიოდი, როდესაც სამსახურში (ან საგანმანათლებლო პროცესში) იქნება "ლული". დიეტის დროს ბურდოკი და ნერვული ნერვული დატვირთვა უსარგებლოა.
წიწიბურის დიეტა: უკუჩვენებები
ზოგიერთი დაავადების თანდასწრებით, საკვების შეზღუდვები შეიძლება იყოს უსაფრთხო. წიწიბურის დიეტის დაზიანება ხდება, როდესაც ის ძალიან ხშირად მეორდება. შესაძლოა, პირველი შედეგები შესანიშნავი სტიმულირება იქნება ამ სისტემის მიხედვით ენერგიის გასაგრძელებლად, თუმცა, აუცილებელია პაუზის შენარჩუნება 30-45 დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, აუცილებელია შემდეგ შემთხვევებში ასეთი მონოდიტის მიტოვება:
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის პრობლემები. წიწიბურა ნორმალიზდება საჭმლის მონელების პროცესზე, მაგრამ სხვა პროდუქტებში ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულში უკმარისობა დიეტის დატოვების შემდეგ.
- ნუ შეაჩერებთ წიწიბურ-კეფირის დიეტას მათთვის, ვინც განიცდის კოლიტს და გასტრიტს.
- ეს კვება არ არის შესაფერისი ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, რომლებმაც განსაკუთრებით უნდა იზრუნონ მაღალი ხარისხის და მრავალფეროვანი დიეტის შესახებ.
წიწიბურა
რეგულარულ კვებაზე გადასვლის ეტაპზე მნიშვნელოვანია ის, რომ ეს უზრუნველყოფს მიღწეული წონის ხანგრძლივ შენარჩუნებას. როგორც ეს შეურაცხმყოფელია, როდესაც საკვებში მძიმე აბსტინენციის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები კვლავ ბრუნდებიან. ნაწილობრივ ამის ბრალი არის უმნიშვნელო და ერთფეროვანი დიეტა.
იყავით მომთმენი და დამშვიდდით, რომ ეს ზომა სავალდებულოა. სხეულს დრო სჭირდება, რომ ხელახლა გამოიყენოს მრავალი პროდუქტი. წიწიბურის დიეტის დასრულების შემდეგ, დიეტების დიეტაში ხილის, ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის თანდათანობითი დამატებას ეწოდება.
სისტემის ენერგიის დასრულებიდან პირველი 10 დღე, არ გამოიყენოთ დღეში 1,500 კალორია. ფრაგმენტი, ცხიმოვანი პროდუქტები, ფქვილი აკრძალულია. მაგალითად, ლანჩისთვის, შეგიძლიათ დალიოთ დუღილი ან ჭამოთ ხილის სალათი. სადილისთვის, როგორც მთავარი კერძი, გამოაცხვეთ ბოსტნეული ან მოხარშეთ ისინი. პირველი კვირის განმავლობაში, თანდათანობით დაამატეთ კვერცხები, რძის პროდუქტები, თევზი, მოხარშული ხორცი. შეინახეთ ფრაქციული და ხშირი კვების რეჟიმი, თავი შეიკავოთ ძილის წინ ჭამისგან.
დიეტის ცვლილებები
წიწიბურის დიეტის პარამეტრები შეიძლება განსხვავებული იყოს შეზღუდვებისა და დამატებითი პროდუქტების მიხედვით. წონის დაკარგვის შედეგები ასევე განსხვავებულია. ყველაზე პოპულარული დიეტა წიწიბურასა და კეფირზე განიხილება. მოამზადეთ ფაფა საღამოს ნაცნობი რეცეპტის მიხედვით, შეიძინეთ მაღალი ხარისხის დაბალი კეფირი. თუ თქვენ არ ენდობით მაღაზიას "რძე", მაშინ კეფირი მარტივად შეგიძლიათ მოხარშოთ სახლში, Leaven- ის გამოყენებით. დღე თქვენ უნდა ჭამოთ ფაფა 1 ჭიქა მარცვლეული და დალიოთ 1 ლ მწვავედ. ხანგრძლივობა - 7 დღე. წიწიბურის დიეტა კეფირით საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 4-6 კგ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჭამა გამხმარი ხილი (რამდენიმე ცალი), ვაშლი, მწვანილი და ახალი კომბოსტო. ეფექტი უკეთესი იქნება, თუ ფაფის ფაფის ნახევარი საათით ადრე დალევთ ჭიქა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგისთვის მოსახერხებელია დალევა ან წიწიბურის შერევა მჟავე რძის პროდუქტით.
რა შეიძლება შეჭამოთ წიწიბურის დიეტის დროს, თუ არ აპირებთ დიეტის სერიოზულად შეზღუდვას? კიდევ ერთი დენის ვარიანტი საშუალებას იძლევა დაამატოთ 1 ჭიქა იოგურტი (სახლი) და ხილი. ხილი შეიძლება განსხვავებული იყოს, სეზონიდან გამომდინარე, მაგრამ თავიდან აიცილეთ ბანანი და ყურძენი. მას შემდეგ, რაც სხეული იღებს საკმარის რაოდენობას გლუკოზას (ხილისგან), წონის დაკლების მაჩვენებელი არ იქნება ისეთი ინტენსიური (კვირაში დაახლოებით 2-4 კგ). მაგრამ კარგად იქნება შესანიშნავი.
მკაცრი დიეტის ალტერნატივა - სამარხვო დღეები "წიწიბურაში"
იმის გათვალისწინებით, რომ წიწიბურის მენიუ ძალიან შეზღუდულია, დაშლის რისკი ხდება მესამე დღეს. ეს ძალიან გულდასაწყვეტია, რადგან ამდენი ძალისხმევა შედეგი არ მისცა. ნუ შეშინდებით და დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს. ალბათ, ეს კვების ვარიანტი უბრალოდ არ არის შესაფერისი თქვენთვის. არ დაიდგოთ, მაგრამ უკეთესად შეეცადეთ დაიცვათ წიწიბურა, წიწიბურის საფუძველზე კვირაში ერთხელ. მკვებავი საშუალებების მიმოხილვები, რომლებიც წარმატებით იყენებენ ამ ვარიანტს, როდესაც თავიანთ მომხმარებლებთან მუშაობისას საკუთარ თავს ამბობს. კვირაში ერთ დღეს წიწიბურას ჭამა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ამომწურავი და ტანჯვა საკუთარ თავს 1-2 კვირის განმავლობაში.
გჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიშები?
წონის დაკლება შეინიშნება სითხის დონის მკვეთრი შემცირების და კუნთების დაკარგვის გამო. წიწიბურის დიეტა და სპორტი (ზომიერი) შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც აკონტროლებს კანის და კუნთების მდგომარეობას. წონის მკვეთრი დაკარგვა 2 კვირის განმავლობაში იწვევს კანის გაძარცვას. კიდევ ერთხელ არ უნდა თქვათ, რომ ლამაზი არ არის. დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ფიზიკური ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ტუმბოს. ნუ გადააჭარბებთ მას, ტანვარჯიში არ უნდა იყოს ინტენსიური ისე, რომ არ იყოს თავბრუსხვევა.
შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია, თუ საუნას ეწვიეთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ შეფუთვის კურსი, რომელიც ხელს უწყობს ოპტიმალური შედეგის მიღებას, სრულყოფილად აძლიერებს კანს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
წიწიბურის დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები
ამ ტიპის დიეტის თაყვანისმცემლები უფრო ხდებიან, იმის გამო, რომ წიწიბურის დიეტა არ იწვევს შიმშილის მკვეთრ შეგრძნებას. პირიქით, მესამე დღეს, გოგონები აღნიშნავენ უპრეცედენტო სიმსუბუქეს და მონელების ნორმალიზებას. გამოკითხულთა ნახევარზე მეტმა გაზიარა მათი შთაბეჭდილებები, რომ განწყობის ზოგადი გაუმჯობესების ფონზე და სწრაფი შედეგების გამოჩენა, ძნელი არ იყო დაიცვან მკაცრი საკვების ლიმიტები.
წიწიბურის დიეტის შესახებ პოზიტიური მიმოხილვები სერიოზულად იფიქრებთ ამ ენერგიის მეთოდის ეფექტურობაზე. შედეგად, წონის დაკლება 3 კგ -მდე 15 კგ -მდე იყო (ბევრი რამ დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე და დიეტის ხანგრძლივობაზე). შიმშილის შეგრძნება არ იტანჯება და ერთ კვებაში მოხმარებული საკვების რაოდენობა მცირდება. თუ შევადარებთ წონის დაკლების ინდივიდუალურ შედეგებს, მაშინ ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს დღეში რამდენიმე კილოგრამიდან რამდენიმე კილოგრამამდე, მთელი დიეტისთვის. ვიღაცას 4 დღეში 4 კგ დაკარგვა ახერხებს, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც 10 დღის შემდეგ, მხოლოდ 3 კილოგრამს აღნიშნავენ.
თუ დიეტა კატეგორიულად არ შეესაბამება, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველკვირეული მარხვის დღეებში. სხვათა შორის, წიწიბურის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შესანიშნავი ვარიანტია იმ ქალებისთვის, რომლებიც იწყებენ მუდმივი დაღლილობის შეგრძნებას, ქოშინის ხანძარს, ჯანმრთელობის ზოგად გაუარესებას. ბევრი აღნიშნავს ძილის ნორმალიზებას, მეტაბოლიზმის აღდგენას, მენსტრუალური ციკლის სტაბილიზაციას, აუმჯობესებს განწყობას და მუდმივ ნერვულ სტრესს.